Poques hores de dormir?

Vaig buscar informació a la viquipèdia i vaig trobar que el més important és que a més de dormir les hores necessàries, puguem tenir un somni de qualitat i reparador, que ens permeti recuperar l'energia física i cerebral. Això es pot aconseguir millorant els nostres hàbits i rutines a l'hora de dormir, com ara: · Mantenir un horari regular per anar-se'n al llit i per aixecar-se pot ajudar al cos a tenir un ritme biològic estable. Sobretot les persones que tenen problemes de son han de tenir més constància amb els horaris per dormir i despertar-se. · Dutxar-se amb aigua tèbia abans d'anar al llit , contribueix al relaxament dels nostres músculs, i el canvi en la temperatura corporal pot ajudar a induir el son. · Fer activitats tranquil·les i relaxants en les hores prèvies a anar-se'n al llit, per exemple escoltar música tranquil.la. Evitar l'ús d'aparells electrònics com ordinadors , consoles de vídeo jocs, entre d'altres, ja que en general tendeixen a activar física i mentalment. · Pot ser aconsellable analitzar les condicions ambientals de la nostra habitació, per fer els ajustos necessaris que ens facilitin el descans: temperatura, ventilació, sorolls, comoditat del llit i / o el matalàs, il·luminació, etc . · Fer exercici físic regular pot ajudar-nos a dormir millor, això sí +, procurar no fer-ho molt a prop de l'hora d'anar-se'n al llit . · Evitar el consum de substàncies que activen el nostre sistema nerviós i afectin la possibilitat d'agafar el son, com per exemple: la cafeïna, l’alcohol i el taba. · Evitar consumir molta quantitat d'aliments o fer menjars pesats prop de l'hora de dormir , ja que això interfereix amb el bon descans. És preferible fer sopars lleugers, un parell d'hores abans d'anar-se'n al llit . · Preferiblement intentar despertar sense utilitzar l'alarma del despertador i si cal emprar-la, procurar que no tingui un so molt fort i sorollós . Jo crec que les hores de dormir són molt important per la salut perquè si no dormin prou tenim molt mal humor i epitjora el nostre rendiment del dia. I per això es important respectar-les.